在人手一機的世代中 每天不斷盯著銀幕不斷吸收四面八方來的資訊已是日常
但為何在社群熱絡的虛擬世界中 無法獲得實際生活的充實滿足感 甚至內心更加寂寞呢??
這篇文章的議題讓我覺得非常具有吸引力 從不同觀點去理解現代青少年的社群成癮背後的狀態 透過分析數據更深度了解這存在已久的文明病 一起來看看自己是否也是沉迷社群的一員吧!
//文章轉載自// Cheers
撰文者：創新拿鐵│Crystal
原文：臉書、IG好友這麼多，為何活躍於社群的年輕人卻愈來愈寂寞？
為何在社群網路如此普及的現在，活躍於社群的年輕人於卻愈來愈寂寞？
寂寞不是病，但突然來襲時足以要人命。因應這種「文明病」，諸多服務因應而起。例如：一波接一波的交友軟體竄出，租借男女朋友的服務。
但人們還是寂寞。這篇文章談「是什麼讓我們更寂寞？」，以及解決寂寞的新興作法。
1.年輕人比老年人更寂寞？
網路看似把每個人都連結在一起，但並沒有消除寂寞。
美國知名保險公司Cigna（信諾集團）在2018年調查超過2萬名18歲以上的美國人，發現有46%的受訪者有時或總是感到孤單，27%的受訪者說很少或甚至完全感受不到有人了解他們。「高達半數的美國人感到寂寞，這令我非常意外。」
推出這份調查的Cigna CEO David Cordani接受NPR採訪時說道：「更令人意外的，Cigna的調查同時指出：年輕人比其他年齡層，更容易感到寂寞。」
Z世代（出生於1990年至2000年初的世代），寂寞指數比年長的千禧世代、嬰兒潮世代都還高，這也造成他們在健康上的風險。
Cigna在報告中指出，心理、生理健康，和人際關係的健康是連動（這大概也是為何Cigna這個提供健康保險的公司要做這個調查的原因）。
跟人們一般「老年寂寞」的刻板印象不同──青春正好、尚無家庭負擔的年輕人，一樣感到寂寞，甚至更多。一些研究指出，這可能跟年輕人怎麼使用社群媒體有關。
2017年，聖地牙哥州立大學（San Diego State University）的心理學家Jean Twenge研究指出，過度沈浸在社群媒體與電腦螢幕中，可能會讓美國青少年憂鬱和自殺的機會增加。減少看螢幕的時間，多些面對面的社交活動，可有效地減少這個可能性。
另外，怎麼使用社群媒體也影響了使用者的寂寞程度。
美國楊百翰大學（Brigham Young University）的心理學家Julianne Holt-Lunstad研究發現，當人們是被動地使用社群媒體時，負面影響較高。
這也不難理解：單純看看別人最新動態，可能容易對朋友們發布出的光鮮亮麗的動態產生「比較心」，進而羨慕或自卑。
但當人們把社群媒體當成主動與別人建立關係、甚至建立實體互動時，社群媒體帶來的正面影響就會多一些。
年輕族群的生活方式，可能也是讓他們容易寂寞的主因。如今的年輕世代是逐工作而居的「遷徙世代」。
每次遷徙，都需要從頭建立耗費數年建立的人脈關係網。
愈來愈晚婚、晚生，甚至不婚的年輕世代，延後建立家庭支援網絡，工作時間愈來愈長，往往生活圈只剩下公司、家裡兩點一線。
2.「把社群媒體當零嘴」，零食吃多讓人胖
寂寞要如何克服？為何在社群軟體裡兜兜轉轉，依然沒辦法解決心底的空虛？
哈佛大學醫學院的內科醫生Jeremy Nobel專攻「寂寞」與「孤獨感」，他提出「把社群媒體當零嘴」的概念，認為就像日常飲食一樣：
零食拿來當調劑的娛樂很好，把他當正餐吃反而會營養不良。同樣的，社群媒體若是「適度攝取」很好，但過度攝取，則有害健康。
社群「零食」攝取量一天多少才算理想？答案是30分鐘。
常春藤名校賓州大學（University of Pennsylvania） 2018年針對143名大學部學生研究，發現學生將一天上Facebook、Instagram、Snapchat的時間限縮在30分鐘，維持3個禮拜，就能夠有效降低孤獨感與憂鬱的程度。
雖然社群媒體成立的初衷是讓人們更有效的連結彼此，但看來減少社群媒體的使用，才能減少人們的寂寞與孤獨。
30分鐘？你可能覺得太短了（我也這麼覺得……），但是就像戒糖一樣，這是審視自己不由自主「吃甜食」、「滑社群」內在原因的契機。
3.如何有效戒掉「社群成癮」
首先，Jeremy Nobel醫生建議，要認真、誠實地問自己：「為什麼我一直滑社群網路停不下來？」
社群是不是被用來取代了一些在現實生活中本來可以做的事？譬如拜訪朋友、讀一本書、在大自然裡散步，或參與攝影、寫作、烹飪等課程？仔細審視讓你停不下來刷社群媒體的真正原因。
第二，審慎挑選可以幫助你建立真實人際關係、進入適合社群的社群媒體。
各家社群媒體的特色大不相同。Jeremy Nobel認為：Facebook的貼文往往帶有一點「炫耀」成分，容易讓人們落入「跟他人比較」的情緒；而Instagram比較多的是創意表達與影像的展現；Twitter更對話式，但當被惡意留言群起圍攻的時候，就會帶來夢魘；約會App可以是通往愛情的捷徑，但也可能讓我們面對太多拒絕而輾轉難眠。
社群媒體，有時是一種「飢餓遊戲」。
注意到社群用戶間「比較」帶來的副作用，Instagram 2019年起推出測試版的App，打算移除照片上的按讚數，以及影片的瀏覽數。
這個新的App已經在澳洲、巴西、加拿大、愛爾蘭、義大利以及紐西蘭等地進行測試。
「我們想測試這個新功能，是因為我們希望追蹤者能專注於創作者分享的照片與影片，而不是他們得到多少讚。我們不希望Instagram變成一種競賽。
我們希望這樣的改變能幫助人們專注投入說一個好故事，而不是按讚的數目字。」Instagram的發言人Devi Narasimhan接受Crunchbase採訪時這麼說。
4.結合「社團」與「住宿」的宿舍式公寓，讓你不再寂寞？
減少社群成癮，只是讓人們多出時間可以開發實體世界中的關係。但當生活變成家裡、辦公室兩點一線的狀態時，去哪裡開發實體世界的關係？許多實體社團因應而起，如創新拿鐵之前寫過，以職業女性為主的實體社團The Wing。
此外，結合「社團」與「住宿」的新生意也因此誕生，正是近年竄起的「Co-Living」（共同住宿）風潮。
Tribe是一間從紐約布魯克林起家的新創公司，主打的是「讓你認識新朋友」的宿舍式公寓。Tribe在布魯克林多個地點提供住戶單人房或多人房的床位選擇，價格從750美元到1700美元不等（※如今的紐約，即便在布魯克林或皇后區，一個人租金也很少少於1000美元），但廚房、衛浴都是共用的。
這跟大學宿舍，或年輕人剛出社會時租住的雅房（不含衛浴）有何不同？差別就在「社團」屬性。要進住，還得填寫申請表，回答「你認為自己的哪些特質適合成為Tribe的一份子？」，就像工作面試。
遞出申請表後，Tribe會審視申請者的興趣、個人特質是否符合現有這間公寓的文化，申請者還需要通過視訊面試、信用紀錄審核才可入住。也因進駐之前審查過住戶的興趣與個人特質，這些住戶更有潛在機會成為朋友，建立深刻關係，而不僅僅是打個照面的室友。
Tribe也會定期舉辦讀書會、瑜珈課、寫程式workshop還有BBQ來讓住戶交流。Tribe的CEO Ben Smith在Vox的採訪中說，「真正的產品，其實是住在裡面的人。」這樣的服務，在紐約、舊金山這種湧入大批年輕外地人的城市受到歡迎。
許多選擇Tribe的年輕人，不僅僅是因為房租，也因為可以有個歸屬感。在台灣，類似的概念早在2015年就在台北誕生。玖樓共生公寓就是其中代表。由一群租住在台北的年輕人創立，透過改造台北的舊公寓，提供年輕世代一個有溫度、在都市叢林中有人與人連結的生活方式。
但這不代表共同住宿適合每個人。Tribe也發現，能夠順利融入這個共宿式社團的人，除了要有主觀意願（自己願意加入團體）外，還要具備一定程度的社交能力──例如：走出自己的房間。
雖然Tribe的前期審核做的嚴格，但還是難保證每個通過的人都能順利融入。要打破寂寞，終究還是自己要願意踏出第一步，主動去建立有意義的人際關係。
寂寞，這個現代人的「文明病」，是日新月異新科技帶來的附加產品。
雖然市面上因應的解方層出不窮，但最終解方還是回到自身：為什麼感覺到寂寞？而我們可以做些什麼去打破這種寂寞？
看透按讚數背後的虛無，重新體會實體的溫度，或許寂寞感都是一種讓我們重新審視生命的契機，調整活出自己真正想要的快樂。
看完這篇文章之後是不是也覺得寫中了自己的某些狀態呢?
網路社群普及化雖然可以在虛擬世界中創造無限商機 但實質上也取代了很多人性化的接觸
我們每個人多多少少都有些社群成癮的通病 不過及時調整都是可以得到改善的 現在就趕快離開電腦座位吧!
去做些讓自己開心的事 和家人朋友們多些互動 真實生活才是最重要的唷
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